Hipoxia en Reposo
Este modalidad permite emular, en parte, el enfoque Vivir Arriba/Vivir en Altitud Living High (LH) durmiendo en hipoxia artificial normobárica ~8-10h diarias (nocturna y siesta) en la Tienda para dormir en hipoxia, además de poder extender el tiempo en estado de hipoxia pasando más horas al día respirando a través de máscara y generador de hipoxia o en cámara de hipoxia mientras se hacen actividades pasivas como leer, ver T.V., etc.
Lo ideal sería pasar ~10-14h diarias por un periodo mínimo de 12 días a 8 semanas para poder beneficiarse de los mayores cambios a nivel hematológico, aumento de los eritrocitos y concentración de hemoglobina, capacidad de difusión, capilaridad tisular y aclimatación celular. No hay que olvidar que la vida media de los hematíes es de 120 días (algo menor en los deportistas, ligado a los cambios de temperatura, hidratación, pH,… de la sangre relacionados con el entrenamiento), por lo que la renovación diaria de hematíes es de sólo una parte de la masa total; por ello los cambios hematológicos derivados de la exposición a la hipoxia son «dosis hipóxica» dependiente y si queremos obtener incrementos significativos de la masa de hemoglobina, será preciso alcanzar un mínimo de horas de exposición a la hipoxia, y eso supone varias semanas o incluso meses teniendo en cuenta que la exposición hipóxica no es de 24 horas/día, sino que habitualmente es de 8-12 horas/día. Al respecto está comenzando a haber propuestas en las que se relaciona la ‘dosis’ de exposición a la hipoxia y el aumento de los valores sanguíneos, como la propuesta de Garvican_Lewis: «Time for a new metric for hypoxic dose?»
La Hipoxia en Reposo/Nocturna por ser la modalidad artificial que mayor tiempo expone a la altitud al deportista, es la que provoca las adaptaciones fisiológicas más profundas y por tanto debería ser la primera técnica hipóxica implementada por éste.
La altitud (simulada) a la que suele practicarse este tipo de hipoxia oscila entre 2000-3000m aproximadamente; en este sentido el uso de sistemas generadores de hipoxia permite fácilmente modificar la altitud simulada, con lo que podemos establecer una progresión en la altitud simulada de exposición, manteniendo mejor la adaptación a la hipoxia y el estímulo hipóxico.
Es importante realizar una adaptación progresiva y sin saltarse etapas para no perjudicar el descanso ni limitar el efecto del estímulo hipóxico y la respuesta adaptativa del organismo.
HIPOXIA EN REPOSO
- Dormir en hipoxia > Nocturna y siesta. Lo que sería un enfoque Vivir Arriba (simulado). Ejemplo| dormir (~8-11h) en altitud simulada (~1800-3000m).
- Exposición en reposo > Ejemplo| Leer, ver T.V. o cualquier actividad pasiva mientras se expone a hipoxia durante todo el tiempo posible para pasar el mayor tiempo posible en “altitud”.
- IHE > Exposición a Hipoxia Intermitente de extrema altitud en microciclos de Hipoxia/Recuperación.
Ejemplo| Exposición a altitud simulada (~4500-6500m) en microciclos (5´ hipoxia/ 5´ normoxia) en sesiones cortas (~45´-90´).
Los Kits BioAltitude Plus y PRO permiten medir la concentración de O2 dentro de la tienda de dormir con el Analizador de oxígeno Biolaster. Hay que tener en cuenta que por razones de seguridad, la tienda de hipoxia nocturna no es hermética, con lo cual, existe un cierto intercambio del aire hipóxico del interior con el normóxico del exterior, con lo que el porcentaje de concentración de O2 que el generador suministra siempre será más bajo que la mezcla que se produce en el interior (el generador de hipoxia emite aire a una altitud simulada superior que la que se obtiene en el interior de la tienda); el Analizador de O2 permite monitorizar cual es la concentración exacta dentro de la tienda para regularlo convenientemente.